| Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 774 г |
| Морковь (Тушение) | 74 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 165 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Кунжут | 8 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 21.6% | 478 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.7% | 2240 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2963 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 19.9% | 521 г |
| альфа Каротин | 6.327 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 21.1% | 490 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 54.58 мг | 500 мг | 10.9% | 11.3% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 20.9% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 27.9% | 371 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.374 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 17.6% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 4.4% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2396 мг | 20 мг | 26.2% | 27.1% | 382 г |
| Ниацин | 7.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.99 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.2% | 923 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Кремний, Si | 6.029 мг | 30 мг | 20.1% | 20.8% | 498 г |
| Магний, Mg | 68.62 мг | 400 мг | 17.2% | 17.8% | 583 г |
| Натрий, Na | 280.78 мг | 1300 мг | 21.6% | 22.3% | 463 г |
| Сера, S | 154.6 мг | 1000 мг | 15.5% | 16% | 647 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 16.6% | 622 г |
| Хлор, Cl | 55.42 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 7.5% | 1362 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 6.616 мкг | 10 мкг | 66.2% | 68.5% | 151 г |
| Литий, Li | 12.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 7.5% | 1368 г |
| Медь, Cu | 92.19 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.5% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 9.055 мкг | 70 мкг | 12.9% | 13.3% | 773 г |
| Никель, Ni | 2.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.371 мкг | 55 мкг | 20.7% | 21.4% | 484 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.77 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.6% | 4050 г |
| Хром, Cr | 16.93 мкг | 50 мкг | 33.9% | 35.1% | 295 г |
| Цинк, Zn | 1.1201 мг | 12 мг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.916 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
| Лизин | 1.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.79 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.917 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.398 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.659 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.724 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и соевым соусом составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».