| Цукини с кожурой | 234 г |
| Тыква (Запекание) | 93.5 г |
| Овсяные отруби | 19 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 24.9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 11% | 1188 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 30.6% | 426 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 4.2% | 3118 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 21.5% | 608 г |
| бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 25.6% | 509 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3337.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 20.9% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 22% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 29.3 мг | 500 мг | 5.9% | 7.7% | 1706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 19.2% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 21.6% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.314 мкг | 400 мкг | 11.8% | 15.4% | 845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.92 мг | 90 мг | 33.2% | 43.3% | 301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2820 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.347 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3712 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6322 мг | 20 мг | 8.2% | 10.7% | 1225 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 613.42 мг | 2500 мг | 24.5% | 31.9% | 408 г |
| Кальций, Ca | 48.77 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.4% | 2050 г |
| Кремний, Si | 16.269 мг | 30 мг | 54.2% | 70.7% | 184 г |
| Магний, Mg | 67.54 мг | 400 мг | 16.9% | 22% | 592 г |
| Натрий, Na | 46.5 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.7% | 2796 г |
| Сера, S | 81.02 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.6% | 1234 г |
| Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 27.6% | 471 г |
| Хлор, Cl | 38.74 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 10.8% | 1205 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.9% | 1464 г |
| Марганец, Mn | 1.0121 мг | 2 мг | 50.6% | 66% | 198 г |
| Медь, Cu | 241.22 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 31.4% | 415 г |
| Молибден, Mo | 3.159 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Никель, Ni | 2.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.323 мкг | 55 мкг | 17% | 22.2% | 590 г |
| Фтор, F | 46.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8576 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.2% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.0633 мг | 12 мг | 8.9% | 11.6% | 1129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы без муки составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».