| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы | 120 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Балканский Сыр [President] | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Оливковое масло | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Смесь Трёх Перцев [Абсолютно для Всех] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 15.1% | 514 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.9% | 868 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 12% | 647 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 335.072 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 51.74 мг | 500 мг | 10.3% | 8% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 7% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.061 мкг | 400 мкг | 6% | 4.6% | 1662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.162 мкг | 3 мкг | 72.1% | 55.7% | 139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.667 мкг | 10 мкг | 46.7% | 36.1% | 214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.107 мг | 15 мг | 14% | 10.8% | 712 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 15.1% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4164 мг | 20 мг | 12.1% | 9.3% | 828 г |
| Ниацин | 1.454 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 27.45 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3643 г |
| Кремний, Si | 19.565 мг | 30 мг | 65.2% | 50.3% | 153 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2380 г |
| Натрий, Na | 118.25 мг | 1300 мг | 9.1% | 7% | 1099 г |
| Сера, S | 59.4 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 8.3% | 927 г |
| Хлор, Cl | 158 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 11.913 мкг | 10 мкг | 119.1% | 92% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1936 г |
| Медь, Cu | 86.96 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.7% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 3.145 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.5% | 2226 г |
| Никель, Ni | 2.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.322 мкг | 55 мкг | 22.4% | 17.3% | 446 г |
| Фтор, F | 254.17 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 4.9% | 1574 г |
| Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 16.8% | 458 г |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 42.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.44 г | min 16.8 г | 20.5% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат - СКУМБРИЯ, салат, яйца, огурец, сыр составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».