| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Свекла, вареная | 200 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8% | 724 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13% | 444 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 8.6% | 672 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.681 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 0.145 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2.367 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.928 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 53.78 мг | 500 мг | 10.8% | 6.2% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.006 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.2% | 930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 12.5% | 463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.636 мг | 15 мг | 10.9% | 6.3% | 917 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.929 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6888 мг | 20 мг | 13.4% | 7.7% | 744 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.03 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 219.03 мг | 1000 мг | 21.9% | 12.6% | 457 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1601 г |
| Натрий, Na | 228.44 мг | 1300 мг | 17.6% | 10.1% | 569 г |
| Сера, S | 115.4 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.6% | 867 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 13.4% | 430 г |
| Хлор, Cl | 293.33 мг | 2300 мг | 12.8% | 7.4% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 5.1% | 1138 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 2.028 мкг | 10 мкг | 20.3% | 11.7% | 493 г |
| Марганец, Mn | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 6.7% | 862 г |
| Медь, Cu | 77.28 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 1.217 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5752 г |
| Селен, Se | 6.729 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7% | 817 г |
| Фтор, F | 11.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35842 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 1.7458 мг | 12 мг | 14.5% | 8.4% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.639 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.024 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.408 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».