| Кальмар | 200 г |
| Пекинская капуста | 215 г |
| Крабовые Палочки "Снежный Краб" [Русское Море] | 205 г |
| Авокадо | 166 г |
| Манго | 292 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.3% | 1310 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7% | 1750 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.9% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2786 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4327 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5.4% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 7.02 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.813 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 17.82 мг | 500 мг | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 9.3% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.3% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.917 мкг | 400 мкг | 10.5% | 12.8% | 954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 9.8% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.06 мг | 90 мг | 19% | 23.2% | 528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 8.1% | 1508 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 13.2% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9386 мг | 20 мг | 9.7% | 11.9% | 1032 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.61 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.8% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 27.61 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3622 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 8.1% | 1512 г |
| Натрий, Na | 23.55 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5520 г |
| Сера, S | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2732 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 9.8% | 1250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4569 г |
| Йод, I | 55.66 мкг | 150 мкг | 37.1% | 45.4% | 269 г |
| Кобальт, Co | 17.625 мкг | 10 мкг | 176.3% | 215.5% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 6.6% | 1845 г |
| Медь, Cu | 344.8 мкг | 1000 мкг | 34.5% | 42.2% | 290 г |
| Молибден, Mo | 3.711 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.5% | 1886 г |
| Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.655 мкг | 55 мкг | 15.7% | 19.2% | 635 г |
| Фтор, F | 1.08 мкг | 4000 мкг | 370370 г | ||
| Цинк, Zn | 0.5028 мг | 12 мг | 4.2% | 5.1% | 2387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.77 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.308 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морепродуктов и фруктов составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».