| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 490 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 250 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.8% | 2923 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.3% | 1514 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.8% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2831 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12162 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.689 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 5.5% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 1.081 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.34 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.3% | 2595 г |
| Кальций, Ca | 53.12 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1883 г |
| Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 6.7% | 1672 г |
| Натрий, Na | 269.18 мг | 1300 мг | 20.7% | 23.1% | 483 г |
| Сера, S | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10204 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 10.7% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 37.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Медь, Cu | 4.05 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24691 г |
| Молибден, Mo | 1.689 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4144 г |
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.676 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8136 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59172 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.1351 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 8882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».