| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 225 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 350 г |
| Шпинат | 70 г |
| Петрушка свежая | 60 г |
| Укроп | 45 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.6% | 817 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.5% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.5 мкг | 900 мкг | 22.9% | 14.3% | 436 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 12.4% | 504 г |
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 25.2 мг | 500 мг | 5% | 3.1% | 1984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 9.5% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.576 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.6% | 1352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.8% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 14.6% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.339 мг | 15 мг | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.459 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.1% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 151.7 мкг | 120 мкг | 126.4% | 79% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7974 мг | 20 мг | 19% | 11.9% | 527 г |
| Ниацин | 2.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.32 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
| Кальций, Ca | 188.77 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.8% | 530 г |
| Кремний, Si | 6.812 мг | 30 мг | 22.7% | 14.2% | 440 г |
| Магний, Mg | 37.09 мг | 400 мг | 9.3% | 5.8% | 1078 г |
| Натрий, Na | 443.48 мг | 1300 мг | 34.1% | 21.3% | 293 г |
| Сера, S | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.1% | 1221 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 13.3% | 469 г |
| Хлор, Cl | 726.8 мг | 2300 мг | 31.6% | 19.8% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.156 мг | 18 мг | 12% | 7.5% | 835 г |
| Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.1% | 1537 г |
| Кобальт, Co | 6.827 мкг | 10 мкг | 68.3% | 42.7% | 146 г |
| Литий, Li | 1.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4423 мг | 2 мг | 22.1% | 13.8% | 452 г |
| Медь, Cu | 255.33 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 15.9% | 392 г |
| Молибден, Mo | 5.45 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.9% | 1284 г |
| Никель, Ni | 1.215 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.833 мкг | 55 мкг | 21.5% | 13.4% | 465 г |
| Стронций, Sr | 16.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13245 г |
| Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.1% | 778 г |
| Цинк, Zn | 1.3128 мг | 12 мг | 10.9% | 6.8% | 914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.822 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.853 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».