| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14% | 434 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.6% | 1701 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 8.2% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 73.5 мг | 500 мг | 14.7% | 9% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6.3% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.9% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.679 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.941 мкг | 3 мкг | 31.4% | 19.1% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 8.493 мкг | 50 мкг | 17% | 10.4% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6768 мг | 20 мг | 18.4% | 11.2% | 544 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.79 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2197 г |
| Кальций, Ca | 88.75 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.4% | 1127 г |
| Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1679 г |
| Натрий, Na | 52.21 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2490 г |
| Сера, S | 183.48 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.2% | 545 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 13.2% | 462 г |
| Хлор, Cl | 101.79 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.8% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 3.071 мкг | 10 мкг | 30.7% | 18.7% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.2246 мг | 2 мг | 11.2% | 6.8% | 890 г |
| Медь, Cu | 76.61 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.7% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 6.021 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Олово, Sn | 8.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.464 мкг | 55 мкг | 49.9% | 30.4% | 200 г |
| Стронций, Sr | 10.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13162 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.5751 мг | 12 мг | 4.8% | 2.9% | 2087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.937 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
| Валин | 0.836 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.469 г | ~ | |||
| Лизин | 1.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.633 г | ~ | |||
| Пролин | 1.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».