| Тыква | 250 г |
| Картофель | 250 г |
| Перец сладкий красный | 156 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 151 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.2% | 1098 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 6.3% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12.7% | 625 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.5 мкг | 900 мкг | 32.3% | 25.7% | 310 г |
| бета Каротин | 1.745 мг | 5 мг | 34.9% | 27.8% | 287 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 8.4% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 2.3% | 3499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 8.5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 17.9% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.573 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.1% | 1944 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 113.68 мг | 90 мг | 126.3% | 100.6% | 79 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.067 мг | 15 мг | 13.8% | 11% | 726 г |
| Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10225 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0528 мг | 20 мг | 10.3% | 8.2% | 974 г |
| Ниацин | 1.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 619.59 мг | 2500 мг | 24.8% | 19.7% | 403 г |
| Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Кремний, Si | 56.45 мг | 30 мг | 188.2% | 149.8% | 53 г |
| Магний, Mg | 26.69 мг | 400 мг | 6.7% | 5.3% | 1499 г |
| Натрий, Na | 11.88 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10943 г |
| Сера, S | 50.81 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.1% | 1968 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 7.8% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 75.73 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 654.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 135.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 5.8% | 1379 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 7.668 мкг | 10 мкг | 76.7% | 61.1% | 130 г |
| Литий, Li | 84.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2764 мг | 2 мг | 13.8% | 11% | 724 г |
| Медь, Cu | 274.34 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 21.8% | 365 г |
| Молибден, Mo | 11.334 мкг | 70 мкг | 16.2% | 12.9% | 618 г |
| Никель, Ni | 12.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 483.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.609 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 9031 г |
| Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.3 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4860 г |
| Хром, Cr | 11.12 мкг | 50 мкг | 22.2% | 17.7% | 450 г |
| Цинк, Zn | 0.7587 мг | 12 мг | 6.3% | 5% | 1582 г |
| Цирконий, Zr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.817 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые овощи. составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».