| Лук репчатый | 28 г |
| Ветчина из Индейки [Черкизовский] | 57 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10% | 628 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.8% | 533 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.8 мкг | 900 мкг | 21.3% | 13.4% | 469 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.3% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 121.96 мг | 500 мг | 24.4% | 15.4% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 8.4% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.853 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.6% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 5.7% | 1117 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.4% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 10.02 мкг | 50 мкг | 20% | 12.6% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8057 мг | 20 мг | 14% | 8.8% | 713 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.7 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.6% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 157.95 мг | 1000 мг | 15.8% | 10% | 633 г |
| Кремний, Si | 2.654 мг | 30 мг | 8.8% | 5.5% | 1130 г |
| Магний, Mg | 12.52 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3195 г |
| Натрий, Na | 184.18 мг | 1300 мг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
| Сера, S | 129 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.1% | 775 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 14.3% | 441 г |
| Хлор, Cl | 273.74 мг | 2300 мг | 11.9% | 7.5% | 840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.6% | 1126 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 4.4% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 7.393 мкг | 10 мкг | 73.9% | 46.6% | 135 г |
| Литий, Li | 9.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1907 г |
| Медь, Cu | 94.22 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 5.166 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
| Никель, Ni | 4.711 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.81 мкг | 55 мкг | 30.6% | 19.3% | 327 г |
| Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10864 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.8% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 1.2028 мг | 12 мг | 10% | 6.3% | 998 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.179 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.852 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.898 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.442 г | min 16.8 г | 20.5% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница Макса 2 (104) составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».