| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Хлеб из цельного зерна, тосты | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.9% | 655 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.8% | 596 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.9 мкг | 900 мкг | 19.8% | 11.6% | 506 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.3% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 138.27 мг | 500 мг | 27.7% | 16.2% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 9.8% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.087 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.2% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 10.687 мкг | 50 мкг | 21.4% | 12.5% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5143 мг | 20 мг | 17.6% | 10.3% | 569 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.65 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 140 мг | 1000 мг | 14% | 8.2% | 714 г |
| Кремний, Si | 1.304 мг | 30 мг | 4.3% | 2.5% | 2301 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 4.1% | 1420 г |
| Натрий, Na | 245.35 мг | 1300 мг | 18.9% | 11% | 530 г |
| Сера, S | 143.17 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 15.2% | 385 г |
| Хлор, Cl | 207.7 мг | 2300 мг | 9% | 5.3% | 1107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.015 мг | 18 мг | 11.2% | 6.5% | 893 г |
| Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.2% | 1380 г |
| Кобальт, Co | 6.522 мкг | 10 мкг | 65.2% | 38.1% | 153 г |
| Литий, Li | 6.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4969 мг | 2 мг | 24.8% | 14.5% | 402 г |
| Медь, Cu | 191.57 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 11.2% | 522 г |
| Молибден, Mo | 4.652 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.9% | 1505 г |
| Никель, Ni | 2.826 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.73 мкг | 55 мкг | 50.4% | 29.4% | 198 г |
| Фтор, F | 33.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12107 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.3878 мг | 12 мг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.641 г | min 16.8 г | 21.7% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.178 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».