| Морковь (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Укроп (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 250 г |
| йогурт греческий 2% | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 16 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.9% | 538 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1136.8 мкг | 900 мкг | 126.3% | 81.1% | 79 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.245 мг | 5 мг | 124.9% | 80.2% | 80 г |
| бета Криптоксантин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.7% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 50.99 мг | 500 мг | 10.2% | 6.6% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 5.8% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.131 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 4% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 3.6% | 1794 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.442 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 9.3% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7414 мг | 20 мг | 13.7% | 8.8% | 730 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.58 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 301.98 мг | 1000 мг | 30.2% | 19.4% | 331 г |
| Кремний, Si | 12.19 мг | 30 мг | 40.6% | 26.1% | 246 г |
| Магний, Mg | 40.83 мг | 400 мг | 10.2% | 6.6% | 980 г |
| Натрий, Na | 911.19 мг | 1300 мг | 70.1% | 45% | 143 г |
| Сера, S | 100.29 мг | 1000 мг | 10% | 6.4% | 997 г |
| Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 17.4% | 369 г |
| Хлор, Cl | 1409.83 мг | 2300 мг | 61.3% | 39.4% | 163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 4.4% | 1466 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 3.497 мкг | 10 мкг | 35% | 22.5% | 286 г |
| Литий, Li | 3.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3081 мг | 2 мг | 15.4% | 9.9% | 649 г |
| Медь, Cu | 103.66 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.7% | 965 г |
| Молибден, Mo | 13.063 мкг | 70 мкг | 18.7% | 12% | 536 г |
| Никель, Ni | 3.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.177 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.7% | 599 г |
| Стронций, Sr | 11.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10070 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 5.1% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.7584 мг | 12 мг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.004 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.779 г | min 16.8 г | 16.5% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный рулет составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».