| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 100 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 70 г |
| Чеснок (Жарка) | 4 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 75 г |
Очень вкусные сырнички для тех, кто хочет разнообразно и вкусно худеть)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 10.3% | 400 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.2% | 571 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.6% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4474 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 1.9% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.1% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 9.6% | 428 г |
| Витамин В4, холин | 81.37 мг | 500 мг | 16.3% | 6.7% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 5.4% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 5% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.639 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.6% | 1560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.022 мкг | 3 мкг | 34.1% | 14% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 2.1% | 1984 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 1.9% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 6.675 мкг | 50 мкг | 13.4% | 5.5% | 749 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1739 мг | 20 мг | 15.9% | 6.5% | 630 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.5 мг | 2500 мг | 6% | 2.5% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 278 мг | 1000 мг | 27.8% | 11.4% | 360 г |
| Кремний, Si | 0.806 мг | 30 мг | 2.7% | 1.1% | 3722 г |
| Магний, Mg | 31.15 мг | 400 мг | 7.8% | 3.2% | 1284 г |
| Натрий, Na | 309.75 мг | 1300 мг | 23.8% | 9.8% | 420 г |
| Сера, S | 190.86 мг | 1000 мг | 19.1% | 7.9% | 524 г |
| Фосфор, P | 275.8 мг | 800 мг | 34.5% | 14.2% | 290 г |
| Хлор, Cl | 74.09 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 3% | 1347 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 3.318 мкг | 10 мкг | 33.2% | 13.7% | 301 г |
| Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3429 мг | 2 мг | 17.1% | 7% | 583 г |
| Медь, Cu | 98.27 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 7.574 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.4% | 924 г |
| Никель, Ni | 2.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.394 мкг | 55 мкг | 38.9% | 16% | 257 г |
| Стронций, Sr | 8.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19111 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.7% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 1.7133 мг | 12 мг | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.56 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.989 г | ~ | |||
| Пролин | 1.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.717 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.241 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.138 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.461 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.758 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники чесночно творожные составляет 242,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».