| Сельдь атлантическая жирная | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 146 г |
| Сыр плавленный Gauda [Molendam] | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.5% | 576 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 13.7% | 357 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3519 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 6.4% | 772 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 10.2% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 118.89 мг | 500 мг | 23.8% | 11.6% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 7.1% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.2% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.45 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.863 мкг | 3 мкг | 128.8% | 63% | 78 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.097 мкг | 10 мкг | 111% | 54.3% | 90 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 6.833 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4865 мг | 20 мг | 17.4% | 8.5% | 574 г |
| Ниацин | 1.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.8 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 258.88 мг | 1000 мг | 25.9% | 12.7% | 386 г |
| Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 2.7% | 1811 г |
| Натрий, Na | 400.83 мг | 1300 мг | 30.8% | 15.1% | 324 г |
| Сера, S | 203.89 мг | 1000 мг | 20.4% | 10% | 490 г |
| Фосфор, P | 426.8 мг | 800 мг | 53.4% | 26.1% | 187 г |
| Хлор, Cl | 109.53 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 3.6% | 1355 г |
| Йод, I | 20.53 мкг | 150 мкг | 13.7% | 6.7% | 731 г |
| Кобальт, Co | 17.144 мкг | 10 мкг | 171.4% | 83.8% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3914 г |
| Медь, Cu | 97.16 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 3.406 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Никель, Ni | 2.752 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.61 мкг | 55 мкг | 52% | 25.4% | 192 г |
| Фтор, F | 149.34 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.8% | 2678 г |
| Хром, Cr | 20.27 мкг | 50 мкг | 40.5% | 19.8% | 247 г |
| Цинк, Zn | 1.7511 мг | 12 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.782 г | min 16.8 г | 28.5% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из селёдки 24 января 22 составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».