| Фасоль (стручок) | 200 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная | 600 г |
| Морковь, красная | 139 г |
| Треска (Варка без слива) | 187 г |
| Рис белый с пастой, приготовленный | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 8% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.6% | 833 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.4 мкг | 900 мкг | 17.4% | 24% | 575 г |
| бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 25.8% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 8.68 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.9% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.615 мкг | 400 мкг | 7.4% | 10.2% | 1351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.9% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.12 мг | 90 мг | 13.5% | 18.6% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 1.037 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4822 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 20.4% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6216 мг | 20 мг | 8.1% | 11.2% | 1233 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.64 мг | 2500 мг | 6.5% | 9% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4034 г |
| Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 10.2% | 1348 г |
| Натрий, Na | 128.64 мг | 1300 мг | 9.9% | 13.7% | 1011 г |
| Сера, S | 43.89 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.1% | 2278 г |
| Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 10.4% | 1331 г |
| Хлор, Cl | 24.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 6.1% | 2293 г |
| Йод, I | 14.04 мкг | 150 мкг | 9.4% | 13% | 1068 г |
| Кобальт, Co | 3.617 мкг | 10 мкг | 36.2% | 50% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 14.9% | 922 г |
| Медь, Cu | 82.66 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.5% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 2.522 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5% | 2776 г |
| Селен, Se | 0.772 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.9% | 7124 г |
| Фтор, F | 2.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 188679 г |
| Хром, Cr | 6.52 мкг | 50 мкг | 13% | 18% | 767 г |
| Цинк, Zn | 0.4401 мг | 12 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность вкуснятина составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».