| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 182 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 30 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 40 г |
| Вода водопроводная питьевая | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 16.6% | 1583 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.9% | 2947 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.5% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.9% | 6667 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 10.8% | 2449 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 22.9% | 1144 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 31.3% | 839 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 672.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 8.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 12.47 мг | 500 мг | 2.5% | 6.6% | 4010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 14.7% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 19.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.146 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.7% | 5598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 58.9% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 19.2% | 1374 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 40% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 10.8% | 2412 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 54.5% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7954 мг | 20 мг | 9% | 23.7% | 1114 г |
| Ниацин | 1.155 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.46 мг | 2500 мг | 3.5% | 9.2% | 2826 г |
| Кальций, Ca | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.7% | 7241 г |
| Кремний, Si | 0.829 мг | 30 мг | 2.8% | 7.4% | 3619 г |
| Магний, Mg | 8.59 мг | 400 мг | 2.1% | 5.5% | 4657 г |
| Натрий, Na | 29.23 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.8% | 4447 г |
| Сера, S | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 12.4% | 2131 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 12.4% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 2.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 104072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 5% | 5357 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 12.4% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 4.31 мкг | 10 мкг | 43.1% | 113.4% | 232 г |
| Литий, Li | 3.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 5.3% | 4950 г |
| Медь, Cu | 76.56 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 20.3% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 0.705 мкг | 70 мкг | 1% | 2.6% | 9929 г |
| Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.944 мкг | 55 мкг | 14.4% | 37.9% | 692 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.68 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 6.1% | 4270 г |
| Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 30% | 879 г |
| Цинк, Zn | 0.2001 мг | 12 мг | 1.7% | 4.5% | 5997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 175.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 9.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 17.9% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из семги с перцем сельдереем и шпинатом составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».