Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с козьим молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с козьим молоком

Овсяные хлопья #2 45 г
Молоко козье (Кипячение) 1 Стакан 250 мл
Вода 200 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с козьим молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.1% 2815 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.8% 2074 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.4% 2607 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.4% 2222 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.2% 2687 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.7 мкг 900 мкг 3.1% 4.4% 3249 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 6.1% 2338 г
Витамин В4, холин 10.86 мг 500 мг 2.2% 3.1% 4604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 7.1% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.582 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 15492 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 1.3% 11688 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7772 г
Витамин Н, биотин 3.401 мкг 50 мкг 6.8% 9.6% 1470 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9109 мг 20 мг 4.6% 6.5% 2196 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.74 мг 2500 мг 4.2% 6% 2387 г
Кальций, Ca 74.09 мг 1000 мг 7.4% 10.5% 1350 г
Магний, Mg 18.76 мг 400 мг 4.7% 6.7% 2132 г
Натрий, Na 26.3 мг 1300 мг 2% 2.8% 4943 г
Сера, S 8.52 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11737 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 13% 1087 г
Хлор, Cl 25.24 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 9113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.8 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 3% 4700 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11364 г
Кобальт, Co 0.461 мкг 10 мкг 4.6% 6.5% 2169 г
Марганец, Mn 0.3613 мг 2 мг 18.1% 25.7% 554 г
Медь, Cu 51.41 мкг 1000 мкг 5.1% 7.2% 1945 г
Молибден, Mo 4.098 мкг 70 мкг 5.9% 8.4% 1708 г
Селен, Se 2.665 мкг 55 мкг 4.8% 6.8% 2064 г
Фтор, F 45.13 мкг 4000 мкг 1.1% 1.6% 8863 г
Цинк, Zn 0.2859 мг 12 мг 2.4% 3.4% 4197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.542 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.663 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты 0.914 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.154 г ~
12:0 Лауриновая 0.108 г ~
14:0 Миристиновая 0.197 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.638 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.77 г min 16.8 г 4.6% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.674 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.32 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.277 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с козьим молоком составляет 70,5 кКал.

  • Порция = 244 гр (172 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов