| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 70 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Чеснок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.3% | 768 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.2% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.136 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1873 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.603 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 23.94 мг | 500 мг | 4.8% | 3.8% | 2089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 9.8% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 10.3% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.473 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.8% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.61 мг | 90 мг | 12.9% | 10.2% | 775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.2 мкг | 120 мкг | 45.2% | 35.8% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9457 мг | 20 мг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Ниацин | 2.64 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.33 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.4% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 86.59 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.9% | 1155 г |
| Кремний, Si | 8.452 мг | 30 мг | 28.2% | 22.4% | 355 г |
| Магний, Mg | 40.78 мг | 400 мг | 10.2% | 8.1% | 981 г |
| Натрий, Na | 147.25 мг | 1300 мг | 11.3% | 9% | 883 г |
| Сера, S | 96.68 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.7% | 1034 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 12.1% | 656 г |
| Хлор, Cl | 109.92 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.8% | 2092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 5.5% | 1452 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 26.4% | 300 г |
| Литий, Li | 4.543 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4097 мг | 2 мг | 20.5% | 16.3% | 488 г |
| Медь, Cu | 111.5 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.9% | 897 г |
| Молибден, Mo | 4.466 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.1% | 1567 г |
| Никель, Ni | 2.224 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.13 мкг | 55 мкг | 25.7% | 20.4% | 389 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10419 г |
| Хром, Cr | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11% | 720 г |
| Цинк, Zn | 0.9671 мг | 12 мг | 8.1% | 6.4% | 1241 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.861 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.773 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 5 составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».