| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 75 г |
| Портобелло, грибы | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 265 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.8% | 776 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.7% | 500 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 14.4% | 476 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 13.4% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 179.6 мг | 500 мг | 35.9% | 24.6% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 15.8% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.847 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.593 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10.9% | 628 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 14.911 мкг | 50 мкг | 29.8% | 20.4% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4973 мг | 20 мг | 17.5% | 12% | 572 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.9 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 42.7 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Кремний, Si | 1.128 мг | 30 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Магний, Mg | 8.86 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4515 г |
| Натрий, Na | 103.42 мг | 1300 мг | 8% | 5.5% | 1257 г |
| Сера, S | 135.82 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.3% | 736 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 14.3% | 480 г |
| Хлор, Cl | 126.35 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.8% | 1820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Йод, I | 12.8 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.8% | 1172 г |
| Кобальт, Co | 8.485 мкг | 10 мкг | 84.9% | 58.2% | 118 г |
| Литий, Li | 5.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3373 г |
| Медь, Cu | 130.13 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.9% | 768 г |
| Молибден, Mo | 5.745 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.6% | 1218 г |
| Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.478 мкг | 55 мкг | 44.5% | 30.5% | 225 г |
| Фтор, F | 44.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9017 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.9462 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1268 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.334 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.064 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.908 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.543 г | min 16.8 г | 33% | 22.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет_олала составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».