| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Мука льняная | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кунжут | 64 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 26 г |
| Подсолнечник, семечки | 87 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371.8 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 453 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 5.6% | 478 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 10.9% | 247 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 3.2% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 4.2% | 645 г |
| Вода | 30.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7551 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 1.7% | 1587 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.635 мг | 1.5 мг | 42.3% | 11.4% | 236 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 2.9% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 80.4 мг | 500 мг | 16.1% | 4.3% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 4.5% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 5.8% | 461 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.581 мкг | 400 мкг | 17.4% | 4.7% | 575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.2% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.375 мг | 15 мг | 42.5% | 11.4% | 235 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.921 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.945 мкг | 50 мкг | 15.9% | 4.3% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7178 мг | 20 мг | 33.6% | 9% | 298 г |
| Ниацин | 2.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.68 мг | 2500 мг | 12.6% | 3.4% | 794 г |
| Кальций, Ca | 289.29 мг | 1000 мг | 28.9% | 7.8% | 346 г |
| Кремний, Si | 56.046 мг | 30 мг | 186.8% | 50.2% | 54 г |
| Магний, Mg | 189.26 мг | 400 мг | 47.3% | 12.7% | 211 г |
| Натрий, Na | 71.94 мг | 1300 мг | 5.5% | 1.5% | 1807 г |
| Сера, S | 127.64 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.4% | 783 г |
| Фосфор, P | 366.8 мг | 800 мг | 45.9% | 12.3% | 218 г |
| Хлор, Cl | 57.23 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 4019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.957 мг | 18 мг | 27.5% | 7.4% | 363 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.5% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 5.652 мкг | 10 мкг | 56.5% | 15.2% | 177 г |
| Литий, Li | 14.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1326 мг | 2 мг | 56.6% | 15.2% | 177 г |
| Медь, Cu | 721.57 мкг | 1000 мкг | 72.2% | 19.4% | 139 г |
| Молибден, Mo | 12.666 мкг | 70 мкг | 18.1% | 4.9% | 553 г |
| Никель, Ni | 54.593 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.057 мкг | 55 мкг | 45.6% | 12.3% | 219 г |
| Стронций, Sr | 33.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.89 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.7% | 3707 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 2.6% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 3.4585 мг | 12 мг | 28.8% | 7.7% | 347 г |
| Цирконий, Zr | 33.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.91 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.707 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.68 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.679 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 10.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 57.874 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.997 г | min 16.8 г | 41.6% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.791 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 92% | 24.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.236 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки с семками составляет 371,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».