| Лук репчатый (Припускание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 400 г |
| Шпинат (Запекание) | 800 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.4% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 329 мкг | 900 мкг | 36.6% | 22.8% | 274 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.653 мг | 5 мг | 33.1% | 20.6% | 302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 72.11 мг | 500 мг | 14.4% | 9% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.05 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.2% | 1479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 2.5% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.708 мг | 15 мг | 11.4% | 7.1% | 878 г |
| Витамин Н, биотин | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Витамин К, филлохинон | 168 мкг | 120 мкг | 140% | 87.3% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1983 мг | 20 мг | 11% | 6.9% | 910 г |
| Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.22 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
| Кальций, Ca | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1450 г |
| Кремний, Si | 19.367 мг | 30 мг | 64.6% | 40.3% | 155 г |
| Магний, Mg | 47.61 мг | 400 мг | 11.9% | 7.4% | 840 г |
| Натрий, Na | 211.28 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.2% | 615 г |
| Сера, S | 80.22 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1247 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 8.9% | 701 г |
| Хлор, Cl | 364.47 мг | 2300 мг | 15.8% | 9.9% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.105 мг | 18 мг | 33.9% | 21.1% | 295 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 4.403 мкг | 10 мкг | 44% | 27.4% | 227 г |
| Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6505 мг | 2 мг | 32.5% | 20.3% | 307 г |
| Медь, Cu | 88.39 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 7.406 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
| Никель, Ni | 1.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.264 мкг | 55 мкг | 15% | 9.4% | 666 г |
| Стронций, Sr | 22.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10466 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.7% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.8726 мг | 12 мг | 7.3% | 4.6% | 1375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.983 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.233 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом лаваш составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».