| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 260 г |
| Шпинат (Запекание) | 400 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.9% | 1027 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.6 мкг | 900 мкг | 40.4% | 28.9% | 248 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.622 мг | 5 мг | 32.4% | 23.2% | 308 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.4% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 102.85 мг | 500 мг | 20.6% | 14.7% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 8.7% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.352 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.2% | 1713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.2% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.89 мг | 90 мг | 11% | 7.9% | 910 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.4% | 1342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.575 мг | 15 мг | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Витамин Н, биотин | 7.417 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.6% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 163.9 мкг | 120 мкг | 136.6% | 97.8% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2964 мг | 20 мг | 11.5% | 8.2% | 871 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.32 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.5% | 682 г |
| Кальций, Ca | 70.06 мг | 1000 мг | 7% | 5% | 1427 г |
| Кремний, Si | 18.087 мг | 30 мг | 60.3% | 43.2% | 166 г |
| Магний, Mg | 42.02 мг | 400 мг | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Натрий, Na | 152.14 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Сера, S | 96.69 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.9% | 1034 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 11% | 651 г |
| Хлор, Cl | 246.89 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.7% | 932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.955 мг | 18 мг | 33.1% | 23.7% | 302 г |
| Йод, I | 12.29 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 5.291 мкг | 10 мкг | 52.9% | 37.9% | 189 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4967 мг | 2 мг | 24.8% | 17.8% | 403 г |
| Медь, Cu | 76.93 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 6.237 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.4% | 1122 г |
| Никель, Ni | 0.843 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.003 мкг | 55 мкг | 21.8% | 15.6% | 458 г |
| Стронций, Sr | 22.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9960 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.8867 мг | 12 мг | 7.4% | 5.3% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.934 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.976 г | min 16.8 г | 17.7% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».