| Кабачок | 180 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.5% | 655 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.3% | 609 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 8.9% | 770 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 12.1% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 73.7 мг | 500 мг | 14.7% | 10.1% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 6.8% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.576 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 9.4% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 8.4% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.9% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 6.808 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.4% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.48 мг | 20 мг | 17.4% | 12% | 575 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.28 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.9% | 987 г |
| Кальций, Ca | 265.6 мг | 1000 мг | 26.6% | 18.3% | 377 г |
| Кремний, Si | 21.6 мг | 30 мг | 72% | 49.5% | 139 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Натрий, Na | 327.84 мг | 1300 мг | 25.2% | 17.3% | 397 г |
| Сера, S | 135.28 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.3% | 739 г |
| Фосфор, P | 203 мг | 800 мг | 25.4% | 17.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 472 мг | 2300 мг | 20.5% | 14.1% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 3.352 мкг | 10 мкг | 33.5% | 23% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1751 г |
| Медь, Cu | 82.96 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 3.952 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1771 г |
| Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.558 мкг | 55 мкг | 24.7% | 17% | 406 г |
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24435 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.6834 мг | 12 мг | 14% | 9.6% | 713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.647 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.815 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.307 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.588 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.664 г | min 16.8 г | 15.9% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачок составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».