| Свекла (Варка со сливом) | 110 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 110 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 180 г |
Это не сладкая, закусочная выпечка, которую можно есть вместо хлеба. Вафлями я назвала потому, что выпекала в мультипекаре с панелью для вафель.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.7% | 724 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.7% | 1037 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Углеводы (общие) | 27.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 12.7% | 385 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 544.7 мкг | 900 мкг | 60.5% | 29.6% | 165 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.695 мг | 5 мг | 53.9% | 26.4% | 186 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 84.255 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 7.6% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 111.47 мг | 500 мг | 22.3% | 10.9% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 7.9% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.591 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.2% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.1% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| бета Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.731 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.907 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.7% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5404 мг | 20 мг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.83 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.5% | 893 г |
| Кальций, Ca | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2040 г |
| Кремний, Si | 15.599 мг | 30 мг | 52% | 25.4% | 192 г |
| Магний, Mg | 69.08 мг | 400 мг | 17.3% | 8.5% | 579 г |
| Натрий, Na | 228.47 мг | 1300 мг | 17.6% | 8.6% | 569 г |
| Сера, S | 121.58 мг | 1000 мг | 12.2% | 6% | 823 г |
| Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 14.1% | 347 г |
| Хлор, Cl | 332.06 мг | 2300 мг | 14.4% | 7% | 693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.768 мг | 18 мг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 4.671 мкг | 10 мкг | 46.7% | 22.8% | 214 г |
| Литий, Li | 9.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6985 мг | 2 мг | 84.9% | 41.5% | 118 г |
| Медь, Cu | 236.01 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 11.5% | 424 г |
| Молибден, Mo | 7.774 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.4% | 900 г |
| Никель, Ni | 3.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.581 мкг | 55 мкг | 64.7% | 31.6% | 155 г |
| Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11838 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.8% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 1.5938 мг | 12 мг | 13.3% | 6.5% | 753 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.966 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | min 16.8 г | 12% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольно-морковные вафли составляет 204,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».