| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.1% | 685 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.8% | 636 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.6% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 9.6% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 114.32 мг | 500 мг | 22.9% | 14.3% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 8.1% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.712 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.8% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 9.8 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.2% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3979 мг | 20 мг | 17% | 10.6% | 589 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.33 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1820 г |
| Кальций, Ca | 148.71 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
| Кремний, Si | 12.941 мг | 30 мг | 43.1% | 26.9% | 232 г |
| Магний, Mg | 43.84 мг | 400 мг | 11% | 6.9% | 912 г |
| Натрий, Na | 193.74 мг | 1300 мг | 14.9% | 9.3% | 671 г |
| Сера, S | 128.47 мг | 1000 мг | 12.8% | 8% | 778 г |
| Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 16.2% | 385 г |
| Хлор, Cl | 279.39 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.5% | 823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 8% | 779 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 5.212 мкг | 10 мкг | 52.1% | 32.5% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.2753 мг | 2 мг | 13.8% | 8.6% | 726 г |
| Медь, Cu | 152.25 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.5% | 657 г |
| Молибден, Mo | 8.326 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.4% | 841 г |
| Никель, Ni | 1.614 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.649 мкг | 55 мкг | 30.3% | 18.9% | 330 г |
| Титан, Ti | 5.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5912 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.1% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.4408 мг | 12 мг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.789 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | min 16.8 г | 17.7% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый блин составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».