| Тыква (Тушение) | 4000 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9% | 2714 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.9% | 5091 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5.6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 26.8% | 909 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.5 мкг | 900 мкг | 30.5% | 74.2% | 328 г |
| бета Каротин | 1.633 мг | 5 мг | 32.7% | 79.6% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 9.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 14.51 мг | 500 мг | 2.9% | 7.1% | 3446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 24.1% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 19.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.377 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.3% | 3855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.2% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 11.9% | 2055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 13.9% | 1744 г |
| Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 11236 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2318 мг | 20 мг | 6.2% | 15.1% | 1624 г |
| Ниацин | 1.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.68 мг | 2500 мг | 9.8% | 23.8% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 7.3% | 3316 г |
| Кремний, Si | 31.597 мг | 30 мг | 105.3% | 256.2% | 95 г |
| Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 13.9% | 1766 г |
| Натрий, Na | 8.53 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.7% | 15240 г |
| Сера, S | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 9% | 2736 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 11.7% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 25.97 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.7% | 8856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 94.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 7.1% | 3396 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 40.4% | 604 г |
| Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 6.3% | 3810 г |
| Медь, Cu | 200.73 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 48.9% | 498 г |
| Молибден, Mo | 5.593 мкг | 70 мкг | 8% | 19.5% | 1252 г |
| Никель, Ni | 4.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.527 мкг | 55 мкг | 2.8% | 6.8% | 3602 г |
| Фтор, F | 99.42 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 6.1% | 4023 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 18.5% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.3653 мг | 12 мг | 3% | 7.3% | 3285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.755 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с курицей и спаржевой фасолью составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».