Сельдь тихоокеанская нежирная | 200 г |
Свекла, вареная | 500 г |
Лук Репчатый [Пятерочка] | 100 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.5% | 1357 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.2% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2779 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 24324 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 13021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 7.6% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8.8% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 14.4% | 800 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.439 мкг | 3 мкг | 81.3% | 93.8% | 123 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 3% | 3879 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5597 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1287 мг | 20 мг | 10.6% | 12.2% | 940 г |
Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.68 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.3% | 934 г |
Кальций, Ca | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4556 г |
Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 6.5% | 1773 г |
Натрий, Na | 71.34 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.3% | 1822 г |
Сера, S | 54.15 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.2% | 1847 г |
Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 11.1% | 1042 г |
Хлор, Cl | 40.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5716 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 5.1% | 2253 г |
Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.5% | 1537 г |
Кобальт, Co | 9.756 мкг | 10 мкг | 97.6% | 112.6% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 12.2% | 948 г |
Медь, Cu | 64.15 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.4% | 1559 г |
Молибден, Mo | 0.976 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7172 г |
Никель, Ni | 1.463 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.329 мкг | 55 мкг | 17% | 19.6% | 590 г |
Фтор, F | 104.88 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3% | 3814 г |
Хром, Cr | 13.41 мкг | 50 мкг | 26.8% | 30.9% | 373 г |
Цинк, Zn | 0.3841 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 38.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с сельдью составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».