| Перец сладкий красный | 160 г |
| Творог 2% жирности | 40 г |
| Пекинская капуста | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Творог Мягкий 0% [Данон] | 50 г |
Перец разделить пополам, очистить от семян. ▫️ Каждую половинку промазать творогом, немного посолить, поперчить. ▫️ Выложить творожок, потом листья салата. ▫️ Курицу предварительно приготовить удобным для вас способом: отварить, потушить или сделать гриль. ▫️ Нарезать курицу продольными ломтиками и выложить их сверху салата.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 21% | 784 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 28.6% | 573 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.126 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 30.5% | 538 г |
| бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.352 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 25.64 мг | 500 мг | 5.1% | 8.4% | 1950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 16.6% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 36.1% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.937 мкг | 400 мкг | 4.7% | 7.7% | 2112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 10.7% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 116.18 мг | 90 мг | 129.1% | 212% | 77 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 4.8% | 3409 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5741 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5664 мг | 20 мг | 12.8% | 21% | 779 г |
| Ниацин | 2.858 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.72 мг | 2500 мг | 6.7% | 11% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 28.2 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3546 г |
| Кремний, Si | 10.086 мг | 30 мг | 33.6% | 55.2% | 297 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 10.8% | 1521 г |
| Натрий, Na | 240.29 мг | 1300 мг | 18.5% | 30.4% | 541 г |
| Сера, S | 78.13 мг | 1000 мг | 7.8% | 12.8% | 1280 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 14% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 380.5 мг | 2300 мг | 16.5% | 27.1% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 6.4% | 2571 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 3.625 мкг | 10 мкг | 36.3% | 59.6% | 276 г |
| Литий, Li | 39.885 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 13.5% | 1220 г |
| Медь, Cu | 81.15 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13.3% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 6.169 мкг | 70 мкг | 8.8% | 14.4% | 1135 г |
| Никель, Ni | 2.292 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.447 мкг | 55 мкг | 15.4% | 25.3% | 651 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11422 г |
| Хром, Cr | 8.35 мкг | 50 мкг | 16.7% | 27.4% | 599 г |
| Цинк, Zn | 0.5462 мг | 12 мг | 4.6% | 7.6% | 2197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.27 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность СН ПРАВИЛЬНЫЙ СЭНДВИЧ НА ЗАВТРАК составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».