Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с яблоком

Овсяные Хлопья #2 Ясно Солнышко 30 г
Яблоко Голден 108 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 200 г
Мед пчелиный 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.8 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2084 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.7% 2621 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.7% 2667 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.3% 1698 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 21.7% 571 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 2.7% 4457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 1.9% 6767 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.9% 2093 г
Витамин В4, холин 14.22 мг 500 мг 2.8% 3.5% 3516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 5.7% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.193 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12527 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 9.9% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.9% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Н, биотин 1.928 мкг 50 мкг 3.9% 4.8% 2593 г
Витамин РР, НЭ 0.4867 мг 20 мг 2.4% 3% 4109 г
Макроэлементы
Калий, K 123.19 мг 2500 мг 4.9% 6.1% 2029 г
Кальций, Ca 66.67 мг 1000 мг 6.7% 8.3% 1500 г
Магний, Mg 7.63 мг 400 мг 1.9% 2.4% 5242 г
Натрий, Na 30.57 мг 1300 мг 2.4% 3% 4253 г
Сера, S 17.48 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5721 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 8% 1547 г
Хлор, Cl 66.49 мг 2300 мг 2.9% 3.6% 3459 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.065 мг 18 мг 0.4% 0.5% 27692 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 4.5% 2752 г
Кобальт, Co 0.486 мкг 10 мкг 4.9% 6.1% 2058 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Медь, Cu 7.95 мкг 1000 мкг 0.8% 1% 12579 г
Молибден, Mo 3.012 мкг 70 мкг 4.3% 5.3% 2324 г
Селен, Se 1.205 мкг 55 мкг 2.2% 2.7% 4564 г
Фтор, F 13.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30189 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3% 4167 г
Цинк, Zn 0.242 мг 12 мг 2% 2.5% 4959 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка с яблоком составляет 80,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».