| Морковь | 130 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Филе Куриной грудки отварное | 200 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Салат Дальневосточный морская капуста | 200 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.7% | 874 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.1% | 629 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
| Органические кислоты | 9.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.4 мкг | 900 мкг | 26% | 19.8% | 384 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 598.689 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.939 мг | 5 мг | 38.8% | 29.5% | 258 г |
| Ликопин | 0.172 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 32.76 мг | 500 мг | 6.6% | 5% | 1526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 7.8% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 10.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.014 мкг | 400 мкг | 14% | 10.6% | 714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.72 мг | 90 мг | 50.8% | 38.6% | 197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.587 мг | 15 мг | 23.9% | 18.2% | 418 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.213 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 30% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2644 мг | 20 мг | 16.3% | 12.4% | 613 г |
| Ниацин | 2.942 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.83 мг | 2500 мг | 16.6% | 12.6% | 603 г |
| Кальций, Ca | 63.22 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
| Кремний, Si | 3.816 мг | 30 мг | 12.7% | 9.7% | 786 г |
| Магний, Mg | 72.13 мг | 400 мг | 18% | 13.7% | 555 г |
| Натрий, Na | 94.58 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.6% | 1374 г |
| Сера, S | 57.3 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1745 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 6.7% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 60.09 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.862 мг | 18 мг | 27% | 20.5% | 370 г |
| Йод, I | 82.18 мкг | 150 мкг | 54.8% | 41.7% | 183 г |
| Кобальт, Co | 4.185 мкг | 10 мкг | 41.9% | 31.9% | 239 г |
| Литий, Li | 14.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 5% | 1519 г |
| Медь, Cu | 51.47 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.9% | 1943 г |
| Молибден, Mo | 27.939 мкг | 70 мкг | 39.9% | 30.3% | 251 г |
| Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.026 мкг | 55 мкг | 16.4% | 12.5% | 609 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9472 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.0205 мг | 12 мг | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.444 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 64.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.71 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой. составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».