| Творог 5% жирности | 46 г |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Соевый протеиновый изолят | 16 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 22 г |
| Банан | 110 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.2% | 567 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.7% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.6% | 1518 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 109.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.6% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 71.91 мг | 500 мг | 14.4% | 10% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.2% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 8.5% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.433 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.2% | 1637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2286 мг | 20 мг | 11.1% | 7.7% | 897 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.14 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.4% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 52.49 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1905 г |
| Кремний, Si | 31.026 мг | 30 мг | 103.4% | 71.6% | 97 г |
| Магний, Mg | 33.7 мг | 400 мг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
| Натрий, Na | 123.93 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.6% | 1049 г |
| Сера, S | 149.34 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.3% | 670 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 13.1% | 526 г |
| Хлор, Cl | 85.33 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.799 мг | 18 мг | 10% | 6.9% | 1001 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 15.5% | 446 г |
| Литий, Li | 1.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2405 мг | 2 мг | 12% | 8.3% | 832 г |
| Медь, Cu | 174.17 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 12% | 574 г |
| Молибден, Mo | 3.887 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1801 г |
| Никель, Ni | 1.612 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.375 мкг | 55 мкг | 26.1% | 18.1% | 383 г |
| Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25397 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.7155 мг | 12 мг | 6% | 4.2% | 1677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые вафли составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».