| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Морковь, замороженная | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Лук порей (Тушение) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.8% | 2621 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.3% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 21.4% | 714 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2772 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.3 мкг | 900 мкг | 21.9% | 33.5% | 456 г |
| альфа Каротин | 412.633 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.66 мг | 5 мг | 33.2% | 50.8% | 301 г |
| бета Криптоксантин | 16.024 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.133 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 574.202 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 11.6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 14.31 мг | 500 мг | 2.9% | 4.4% | 3494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 8.1% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 12.5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.258 мкг | 400 мкг | 7.8% | 11.9% | 1280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.55 мг | 90 мг | 22.8% | 34.9% | 438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 5.2% | 2901 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.422 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 27.2% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9232 мг | 20 мг | 4.6% | 7% | 2166 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 41.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.89 мг | 2500 мг | 8% | 12.2% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 32.22 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3104 г |
| Кремний, Si | 6.822 мг | 30 мг | 22.7% | 34.7% | 440 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 10.4% | 1476 г |
| Натрий, Na | 31.35 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.7% | 4147 г |
| Сера, S | 31.01 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.7% | 3225 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 13.5% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 5.16 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 44574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 8.3% | 1839 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 10.1% | 1527 г |
| Литий, Li | 10.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3694 мг | 2 мг | 18.5% | 28.3% | 541 г |
| Медь, Cu | 106.99 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 16.4% | 935 г |
| Молибден, Mo | 1.003 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.1% | 6979 г |
| Никель, Ni | 0.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.193 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.4% | 4610 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22535 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.5284 мг | 12 мг | 4.4% | 6.7% | 2271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи замороженные с киноа составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».