| Сом (Жарка) | 500 г |
| Панировочные сухари | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 15.7% | 371 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.3% | 1775 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 10% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 39.64 мг | 500 мг | 7.9% | 4.6% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.393 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% | 4.6% | 1261 г |
| Витамин Н, биотин | 3.087 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1620 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9156 мг | 20 мг | 34.6% | 20.2% | 289 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.84 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.2% | 948 г |
| Кальций, Ca | 72.97 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.3% | 1370 г |
| Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 3.6% | 1641 г |
| Натрий, Na | 129.72 мг | 1300 мг | 10% | 5.8% | 1002 г |
| Сера, S | 235.07 мг | 1000 мг | 23.5% | 13.7% | 425 г |
| Фосфор, P | 247.8 мг | 800 мг | 31% | 18.1% | 323 г |
| Хлор, Cl | 78.43 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.819 мг | 18 мг | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 23.362 мкг | 10 мкг | 233.6% | 136.1% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1332 г |
| Медь, Cu | 100.46 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.8% | 995 г |
| Молибден, Mo | 5.284 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.4% | 1325 г |
| Селен, Se | 7.046 мкг | 55 мкг | 12.8% | 7.5% | 781 г |
| Фтор, F | 35.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11204 г |
| Хром, Cr | 60.66 мкг | 50 мкг | 121.3% | 70.7% | 82 г |
| Цинк, Zn | 0.7876 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1524 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пангасиус (филе) в кляре составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».