| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 1 С3 |
| Творог 5% жирности | 40 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 13.3% | 394 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.2% | 467 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.5 мкг | 900 мкг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 9.4% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 162.12 мг | 500 мг | 32.4% | 16.9% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.405 мг | 5 мг | 28.1% | 14.7% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 10.8% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.674 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.1% | 1690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.709 мкг | 3 мкг | 57% | 29.8% | 176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.824 мкг | 10 мкг | 48.2% | 25.2% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.238 мг | 15 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Витамин Н, биотин | 14.101 мкг | 50 мкг | 28.2% | 14.7% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0946 мг | 20 мг | 30.5% | 15.9% | 328 г |
| Ниацин | 2.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.42 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 89.3 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.6% | 1120 г |
| Магний, Mg | 32.16 мг | 400 мг | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Натрий, Na | 1068.39 мг | 1300 мг | 82.2% | 42.9% | 122 г |
| Сера, S | 211.96 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.1% | 472 г |
| Фосфор, P | 256.9 мг | 800 мг | 32.1% | 16.8% | 311 г |
| Хлор, Cl | 1613.39 мг | 2300 мг | 70.1% | 36.6% | 143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.425 мг | 18 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Йод, I | 27.96 мкг | 150 мкг | 18.6% | 9.7% | 536 г |
| Кобальт, Co | 12.878 мкг | 10 мкг | 128.8% | 67.3% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5634 г |
| Медь, Cu | 142.79 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.5% | 700 г |
| Молибден, Mo | 6.635 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5% | 1055 г |
| Никель, Ni | 2.027 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.432 мкг | 55 мкг | 64.4% | 33.6% | 155 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 174.36 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.3% | 2294 г |
| Хром, Cr | 21.18 мкг | 50 мкг | 42.4% | 22.2% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.9995 мг | 12 мг | 8.3% | 4.3% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.457 г | min 16.8 г | 26.5% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный рол с творогом и ласосем составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».