| Банан (Запекание) | 305 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 180 г |
| Подсолнечник, семечки | 90 г |
| Семена льна | 20 г |
| Корица, молотая | 9 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.9 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3.6% | 916 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 6.6% | 500 г |
| Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 6.1% | 539 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 11.9% | 278 г |
| Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5599 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7087 г |
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 1.864 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.217 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.436 мг | 1.5 мг | 29.1% | 9.6% | 344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 28.63 мг | 500 мг | 5.7% | 1.9% | 1746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 4.3% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 7.3% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.971 мкг | 400 мкг | 10.5% | 3.5% | 953 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 0.9% | 3543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.581 мг | 15 мг | 37.2% | 12.3% | 269 г |
| гамма Токоферол | 0.791 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.665 мкг | 50 мкг | 17.3% | 5.7% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 4.1% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2974 мг | 20 мг | 21.5% | 7.1% | 465 г |
| Ниацин | 2.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 550.75 мг | 2500 мг | 22% | 7.3% | 454 г |
| Кальций, Ca | 114.13 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.8% | 876 г |
| Кремний, Si | 37.882 мг | 30 мг | 126.3% | 41.7% | 79 г |
| Магний, Mg | 135.69 мг | 400 мг | 33.9% | 11.2% | 295 г |
| Натрий, Na | 45.56 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.2% | 2853 г |
| Сера, S | 70.94 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.3% | 1410 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 9% | 364 г |
| Хлор, Cl | 48.2 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.11 мг | 18 мг | 17.3% | 5.7% | 579 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 3.118 мкг | 10 мкг | 31.2% | 10.3% | 321 г |
| Литий, Li | 2.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8529 мг | 2 мг | 92.6% | 30.6% | 108 г |
| Медь, Cu | 530.95 мкг | 1000 мкг | 53.1% | 17.5% | 188 г |
| Молибден, Mo | 6.074 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.9% | 1152 г |
| Никель, Ni | 36.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.863 мкг | 55 мкг | 28.8% | 9.5% | 347 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14577 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.8% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.9331 мг | 12 мг | 16.1% | 5.3% | 621 г |
| Цирконий, Zr | 23.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.936 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.895 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.376 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.445 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.353 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.559 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | min 16.8 г | 15.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.3% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.747 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье: банан, чернослив, семечки, лен, корица составляет 302,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».