| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
| Огурец парниковый | 75 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 20.6% | 623 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 44.24 мг | 500 мг | 8.8% | 11.3% | 1130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 22.4% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 25.6% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.982 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 9% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.736 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6793 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0598 мг | 20 мг | 20.3% | 26% | 493 г |
| Ниацин | 5.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.13 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.3% | 961 г |
| Кальций, Ca | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4407 г |
| Кремний, Si | 11.405 мг | 30 мг | 38% | 48.7% | 263 г |
| Магний, Mg | 54.66 мг | 400 мг | 13.7% | 17.6% | 732 г |
| Натрий, Na | 35.03 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.5% | 3711 г |
| Сера, S | 116.84 мг | 1000 мг | 11.7% | 15% | 856 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 17.2% | 745 г |
| Хлор, Cl | 62.91 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.5% | 3656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 7.3% | 1763 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 5.843 мкг | 10 мкг | 58.4% | 74.9% | 171 г |
| Литий, Li | 5.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1656 мг | 2 мг | 8.3% | 10.6% | 1208 г |
| Медь, Cu | 78.57 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.1% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 7.335 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.5% | 954 г |
| Никель, Ni | 2.515 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.687 мкг | 55 мкг | 15.8% | 20.3% | 633 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.5 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5839 г |
| Хром, Cr | 13.49 мкг | 50 мкг | 27% | 34.6% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.8294 мг | 12 мг | 6.9% | 8.8% | 1447 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.69 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
| Лизин | 1.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица-рис составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».