Мой здоровый рацион

Рецепт Варенники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Варенники ленивые

Творог 5% жирности 400 г
Яйцо куриное 100 г
Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия] 30 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Варенники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.5 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 14.7% 415 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 6.4% 949 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.4% 2489 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.8% 3492 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.6 мкг 900 мкг 8.1% 4.9% 1240 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 9.2% 657 г
Витамин В4, холин 78.33 мг 500 мг 15.7% 9.5% 638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 4.8% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 5.1% 1198 г
Витамин В9, фолаты 30.926 мкг 400 мкг 7.7% 4.7% 1293 г
Витамин В12, кобаламин 1.074 мкг 3 мкг 35.8% 21.8% 279 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.43 мкг 10 мкг 4.3% 2.6% 2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8108 г
Витамин Н, биотин 9.37 мкг 50 мкг 18.7% 11.4% 534 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5556 мг 20 мг 17.8% 10.8% 562 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.94 мг 2500 мг 4.4% 2.7% 2295 г
Кальций, Ca 131.72 мг 1000 мг 13.2% 8% 759 г
Магний, Mg 19.26 мг 400 мг 4.8% 2.9% 2077 г
Натрий, Na 55.2 мг 1300 мг 4.2% 2.6% 2355 г
Сера, S 188.15 мг 1000 мг 18.8% 11.4% 531 г
Фосфор, P 198.5 мг 800 мг 24.8% 15.1% 403 г
Хлор, Cl 114.07 мг 2300 мг 5% 3% 2016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37 мкг ~
Железо, Fe 0.765 мг 18 мг 4.3% 2.6% 2353 г
Йод, I 10.37 мкг 150 мкг 6.9% 4.2% 1446 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 20.2% 300 г
Марганец, Mn 0.0113 мг 2 мг 0.6% 0.4% 17699 г
Медь, Cu 59.81 мкг 1000 мкг 6% 3.6% 1672 г
Молибден, Mo 6.815 мкг 70 мкг 9.7% 5.9% 1027 г
Олово, Sn 9.63 мкг ~
Селен, Se 27.907 мкг 55 мкг 50.7% 30.8% 197 г
Стронций, Sr 12.59 мкг ~
Фтор, F 33.89 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11803 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 2.7% 2252 г
Цинк, Zn 0.4752 мг 12 мг 4% 2.4% 2525 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.328 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.38 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.006 г min 16.8 г 11.9% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.757 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.444 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.204 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Варенники ленивые составляет 164,5 кКал.

  • Порция = 135 гр (222.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».