| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 50 г |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару | 80 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Кунжут, семя | 1 г |
порция 285 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.2% | 1027 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.8% | 1474 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 22.96 мг | 500 мг | 4.6% | 5.3% | 2178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 16.2% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.088 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.154 мкг | 3 мкг | 38.5% | 44.4% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.15 мг | 90 мг | 31.3% | 36.1% | 320 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.333 мкг | 10 мкг | 53.3% | 61.4% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.084 мг | 20 мг | 10.4% | 12% | 960 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.48 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.9% | 975 г |
| Кальций, Ca | 34.65 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2886 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 5.3% | 2175 г |
| Натрий, Na | 25.98 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5004 г |
| Сера, S | 73.12 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.4% | 1368 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 13.6% | 851 г |
| Хлор, Cl | 1.58 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 145570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4580 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.1% | 1901 г |
| Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4831 г |
| Медь, Cu | 56.67 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.6% | 1765 г |
| Селен, Se | 7.905 мкг | 55 мкг | 14.4% | 16.6% | 696 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2832 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4237 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из семги с апельсинами составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».