| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 250 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Петрушка | 50 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
рыбу блендером взбить вместе с соком. Лаваш смазать майонезом, выложить ровным слоем рыбу, присыпать зеленью, скатать рулет и порезать на маленькие рулетики
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.7% | 589 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6% | 862 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.9% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 5% | 1018 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 1.1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.7% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.164 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.552 мкг | 3 мкг | 51.7% | 26.6% | 193 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.26 мг | 90 мг | 22.5% | 11.6% | 444 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.172 мкг | 10 мкг | 51.7% | 26.6% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.267 мг | 15 мг | 15.1% | 7.8% | 662 г |
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 141.4 мкг | 120 мкг | 117.8% | 60.5% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5664 мг | 20 мг | 22.8% | 11.7% | 438 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.69 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.1% | 837 г |
| Кальций, Ca | 130.16 мг | 1000 мг | 13% | 6.7% | 768 г |
| Магний, Mg | 50.33 мг | 400 мг | 12.6% | 6.5% | 795 г |
| Натрий, Na | 507.74 мг | 1300 мг | 39.1% | 20.1% | 256 г |
| Сера, S | 93.07 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.8% | 1074 г |
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 9.6% | 534 г |
| Хлор, Cl | 310.34 мг | 2300 мг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.965 мг | 18 мг | 10.9% | 5.6% | 916 г |
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1629 г |
| Медь, Cu | 25.43 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.3% | 3932 г |
| Селен, Se | 0.009 мкг | 55 мкг | 611111 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1707 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7030 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рулетики из лаваша с рыбными консервами и зеленью составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».