| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 66 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 210 г |
| Картофель (Жарка) | 240 г |
| Морковь (Жарка) | 68 г |
| Цукини, молодые | 119 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 92 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.3% | 1188 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.6% | 709 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.2% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.2 мкг | 900 мкг | 35.4% | 26.6% | 283 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.422 мг | 5 мг | 28.4% | 21.3% | 352 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 88.51 мг | 500 мг | 17.7% | 13.3% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 10.4% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 8.9% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.098 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.9% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.01 мг | 90 мг | 34.5% | 25.9% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 5.3% | 1425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 7.256 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10.9% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3506 мг | 20 мг | 11.8% | 8.9% | 851 г |
| Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.73 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.5% | 651 г |
| Кальций, Ca | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2035 г |
| Кремний, Si | 19.67 мг | 30 мг | 65.6% | 49.2% | 153 г |
| Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 5% | 1519 г |
| Натрий, Na | 233.46 мг | 1300 мг | 18% | 13.5% | 557 г |
| Сера, S | 87.53 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1142 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 11.6% | 646 г |
| Хлор, Cl | 91.16 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 6.5% | 1160 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 5.846 мкг | 10 мкг | 58.5% | 43.9% | 171 г |
| Литий, Li | 30.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 5.4% | 1381 г |
| Медь, Cu | 140.09 мкг | 1000 мкг | 14% | 10.5% | 714 г |
| Молибден, Mo | 7.376 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.9% | 949 г |
| Никель, Ni | 2.661 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.995 мкг | 55 мкг | 18.2% | 13.7% | 550 г |
| Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10712 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.2% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.8765 мг | 12 мг | 7.3% | 5.5% | 1369 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.031 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.333 г | min 16.8 г | 19.8% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с Овощами составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».