| Лук репчатый (Жарка) | 154 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 206 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 254 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 68 г |
| Чеснок (Жарка) | 22 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7% | 1086 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.2% | 622 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.7% | 870 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8.1% | 936 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 92.22 мг | 500 мг | 18.4% | 13.9% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 8.8% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.779 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 4.5% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.32 мг | 90 мг | 12.6% | 9.6% | 795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.5% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 7.513 мкг | 50 мкг | 15% | 11.4% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 19% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.193 мг | 20 мг | 11% | 8.3% | 912 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.11 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.2% | 929 г |
| Кальций, Ca | 58.84 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.5% | 1700 г |
| Кремний, Si | 26.538 мг | 30 мг | 88.5% | 67.1% | 113 г |
| Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1536 г |
| Натрий, Na | 53.49 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.1% | 2430 г |
| Сера, S | 101.29 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.7% | 987 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 11.7% | 650 г |
| Хлор, Cl | 82.59 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 6.6% | 1156 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 7.098 мкг | 10 мкг | 71% | 53.8% | 141 г |
| Литий, Li | 3.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2922 мг | 2 мг | 14.6% | 11.1% | 684 г |
| Медь, Cu | 136.68 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 10.4% | 732 г |
| Молибден, Mo | 7.389 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8% | 947 г |
| Никель, Ni | 23.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.039 мкг | 55 мкг | 20.1% | 15.2% | 498 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.09 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4646 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.4% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.9963 мг | 12 мг | 8.3% | 6.3% | 1204 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.659 г | от 0.9 до 3.7 г | 73.2% | 55.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.1% | 54.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.526 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.851 г | min 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с Овощами составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».