Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 125 г |
Голубика | 60 г |
Вода | 250 г |
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.6% | 4471 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.2% | 4667 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.2% | 2000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 19.9% | 1731 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 36.4% | 947 г |
бета Криптоксантин | 4.927 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1142.518 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 24.4% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 8.7 мг | 500 мг | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 14.1% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 7.9% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 13.139 мкг | 400 мкг | 3.3% | 11.3% | 3044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 16.8% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.05 мг | 90 мг | 21.2% | 72.9% | 472 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 5.5% | 6173 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.168 мкг | 50 мкг | 2.3% | 7.9% | 4281 г |
Витамин К, филлохинон | 71.1 мкг | 120 мкг | 59.3% | 203.8% | 169 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5423 мг | 20 мг | 2.7% | 9.3% | 3688 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.26 мг | 2500 мг | 4.9% | 16.8% | 2062 г |
Кальций, Ca | 93.19 мг | 1000 мг | 9.3% | 32% | 1073 г |
Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 10.3% | 3303 г |
Натрий, Na | 28.77 мг | 1300 мг | 2.2% | 7.6% | 4519 г |
Сера, S | 16.28 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.5% | 6143 г |
Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 18.9% | 1835 г |
Хлор, Cl | 40.66 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.2% | 5657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 7.6% | 4511 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.6% | 4573 г |
Кобальт, Co | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 10% | 3425 г |
Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 29.2% | 1172 г |
Медь, Cu | 14.27 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 4.8% | 7008 г |
Молибден, Mo | 2.409 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11.7% | 2906 г |
Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.894 мкг | 55 мкг | 1.6% | 5.5% | 6152 г |
Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.8% | 9132 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.2% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2172 мг | 12 мг | 1.8% | 6.2% | 5525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 38.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-удалить жир из печени составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».