Мой здоровый рацион

Калорийность Тунец натуральный филе. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец натуральный филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1684 г
Белки 23 г 76 г 30.3% 30.3% 330 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.8% 5600 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 3% 3280 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 2.2% 4500 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.28 мг 1.5 мг 18.7% 18.7% 536 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 12.8% 783 г
Витамин В4, холин 65 мг 500 мг 13% 13% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 1.054 мг 5 мг 21.1% 21.1% 474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.77 мг 2 мг 38.5% 38.5% 260 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин В12, кобаламин 9.43 мкг 3 мкг 314.3% 314.3% 32 г
Витамин D, кальциферол 5.7 мкг 10 мкг 57% 57% 175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 15.5 мг 20 мг 77.5% 77.5% 129 г
Ниацин 10.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 350 мг 2500 мг 14% 14% 714 г
Кальций, Ca 30 мг 1000 мг 3% 3% 3333 г
Магний, Mg 30 мг 400 мг 7.5% 7.5% 1333 г
Натрий, Na 75 мг 1300 мг 5.8% 5.8% 1733 г
Сера, S 190 мг 1000 мг 19% 19% 526 г
Фосфор, P 280 мг 800 мг 35% 35% 286 г
Хлор, Cl 160 мг 2300 мг 7% 7% 1438 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 5.6% 1800 г
Йод, I 50 мкг 150 мкг 33.3% 33.3% 300 г
Кобальт, Co 40 мкг 10 мкг 400% 400% 25 г
Марганец, Mn 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.5% 1538 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 10% 1000 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 5.7% 1750 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Селен, Se 36.5 мкг 55 мкг 66.4% 66.4% 151 г
Фтор, F 100 мкг 4000 мкг 2.5% 2.5% 4000 г
Хром, Cr 90 мкг 50 мкг 180% 180% 56 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 5.8% 1714 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.42 г от 0.9 до 3.7 г 46.7% 46.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.26 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.34 г ~
17:0 Маргариновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.54 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.54 г min 16.8 г 3.2% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.31 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.23 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.8%
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.16 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.04 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.22 г ~

Энергетическая ценность Тунец натуральный филе составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».