| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Вода | 500 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.4% | 950 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.1% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 21.5% | 417 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3398 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 37.65 мг | 500 мг | 7.5% | 6.7% | 1328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 6.8% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 9.1% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.913 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1852 мг | 20 мг | 10.9% | 9.8% | 915 г |
| Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.96 мг | 2500 мг | 17.5% | 15.7% | 572 г |
| Кальций, Ca | 65.83 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.9% | 1519 г |
| Кремний, Si | 35.825 мг | 30 мг | 119.4% | 106.9% | 84 г |
| Магний, Mg | 41.26 мг | 400 мг | 10.3% | 9.2% | 969 г |
| Натрий, Na | 16.47 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7893 г |
| Сера, S | 61.8 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.6% | 1618 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 21.3% | 420 г |
| Хлор, Cl | 24.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 191.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 11.5% | 775 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 7.44 мкг | 10 мкг | 74.4% | 66.6% | 134 г |
| Литий, Li | 0.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5371 мг | 2 мг | 26.9% | 24.1% | 372 г |
| Медь, Cu | 229.75 мкг | 1000 мкг | 23% | 20.6% | 435 г |
| Молибден, Mo | 16.85 мкг | 70 мкг | 24.1% | 21.6% | 415 г |
| Никель, Ni | 67.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.969 мкг | 55 мкг | 14.5% | 13% | 690 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 58.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.4 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4796 г |
| Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.3% | 1080 г |
| Цинк, Zn | 1.2749 мг | 12 мг | 10.6% | 9.5% | 941 г |
| Цирконий, Zr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.623 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша фасоль составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».