| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Арахис жареный | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Йогурт натуральный | 250 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Горчица столовая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.9% | 571 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.3% | 667 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 2.5% | 2521 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 47.85 мг | 500 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 9.8% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 8.8% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.294 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 5.1% | 1219 г |
| Витамин Н, биотин | 4.385 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.5% | 1140 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0355 мг | 20 мг | 25.2% | 15.7% | 397 г |
| Ниацин | 4.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.52 мг | 2500 мг | 12% | 7.5% | 835 г |
| Кальций, Ca | 56.23 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1778 г |
| Кремний, Si | 18.91 мг | 30 мг | 63% | 39.2% | 159 г |
| Магний, Mg | 73.31 мг | 400 мг | 18.3% | 11.4% | 546 г |
| Натрий, Na | 92.73 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.4% | 1402 г |
| Сера, S | 125.16 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.8% | 799 г |
| Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 11.9% | 524 г |
| Хлор, Cl | 74.01 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 5.4% | 1152 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 5.294 мкг | 10 мкг | 52.9% | 32.9% | 189 г |
| Литий, Li | 1.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2522 мг | 2 мг | 12.6% | 7.8% | 793 г |
| Медь, Cu | 122.08 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.6% | 819 г |
| Молибден, Mo | 7.159 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Никель, Ni | 5.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.048 мкг | 55 мкг | 18.3% | 11.4% | 547 г |
| Стронций, Sr | 26.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7098 г |
| Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 12.3% | 506 г |
| Цинк, Zn | 1.0724 мг | 12 мг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
| Цирконий, Zr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 1.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и черносливом с ПП майонезом составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».