| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.5 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 6.9% | 543 г |
| Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 15.2% | 246 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% | 6.1% | 612 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 7.2% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 155.97 мг | 500 мг | 31.2% | 11.6% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 6.4% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.362 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 9.2% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 4.7% | 802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.247 мг | 15 мг | 48.3% | 18% | 207 г |
| Витамин Н, биотин | 14.402 мкг | 50 мкг | 28.8% | 10.7% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2225 мг | 20 мг | 16.1% | 6% | 621 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.56 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.7% | 2241 г |
| Кальций, Ca | 71.47 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.6% | 1399 г |
| Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 1.4% | 2729 г |
| Натрий, Na | 93.91 мг | 1300 мг | 7.2% | 2.7% | 1384 г |
| Сера, S | 169.35 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.3% | 590 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 8.2% | 455 г |
| Хлор, Cl | 133.92 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.2% | 1717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 3.4% | 1100 г |
| Йод, I | 12.8 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.2% | 1172 г |
| Кобальт, Co | 6.819 мкг | 10 мкг | 68.2% | 25.4% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Медь, Cu | 71.32 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.6% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.3% | 1137 г |
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.945 мкг | 55 мкг | 49% | 18.2% | 204 г |
| Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9081 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.3% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.8053 мг | 12 мг | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 31.399 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.737 г | min 16.8 г | 40.1% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 97.8% | 36.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 268,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».