| Гречневая крупа ядрица | 30 г |
| Творог Обезжиренный [Станция Молочная] | 75 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| филе куриное вареное 08.06.13 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 20.9% | 384 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.5% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3398 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2% | 3930 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 14.3% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 49.85 мг | 500 мг | 10% | 8% | 1003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 6.9% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 8.9% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.279 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 7.806 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12.5% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8295 мг | 20 мг | 29.1% | 23.4% | 343 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.4 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.7% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6693 г |
| Кремний, Si | 11.096 мг | 30 мг | 37% | 29.7% | 270 г |
| Магний, Mg | 51.87 мг | 400 мг | 13% | 10.4% | 771 г |
| Натрий, Na | 619.51 мг | 1300 мг | 47.7% | 38.3% | 210 г |
| Сера, S | 160.17 мг | 1000 мг | 16% | 12.8% | 624 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 9.1% | 876 г |
| Хлор, Cl | 925.68 мг | 2300 мг | 40.2% | 32.3% | 248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 6% | 1335 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 4.974 мкг | 10 мкг | 49.7% | 39.9% | 201 г |
| Литий, Li | 0.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2265 мг | 2 мг | 11.3% | 9.1% | 883 г |
| Медь, Cu | 139.75 мкг | 1000 мкг | 14% | 11.2% | 716 г |
| Молибден, Mo | 8.046 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9.2% | 870 г |
| Никель, Ni | 1.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.915 мкг | 55 мкг | 18% | 14.4% | 555 г |
| Стронций, Sr | 41.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8832 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.8% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 1.0603 мг | 12 мг | 8.8% | 7.1% | 1132 г |
| Цирконий, Zr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.849 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с творогом составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».