| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 7.5% | 447 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 6.9% | 487 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 4.8% | 700 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.5% | 741 г |
| Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6262 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 6.5% | 515 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 5.2% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.495 мг | 1.8 мг | 27.5% | 9.2% | 364 г |
| Витамин В4, холин | 203.41 мг | 500 мг | 40.7% | 13.6% | 246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.559 мг | 5 мг | 31.2% | 10.4% | 321 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 3.3% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.715 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.521 мкг | 10 мкг | 15.2% | 5.1% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.151 мг | 15 мг | 7.7% | 2.6% | 1303 г |
| Витамин Н, биотин | 25.936 мкг | 50 мкг | 51.9% | 17.3% | 193 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0681 мг | 20 мг | 25.3% | 8.5% | 395 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.4 мг | 2500 мг | 14.7% | 4.9% | 682 г |
| Кальций, Ca | 154.64 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.2% | 647 г |
| Магний, Mg | 76.87 мг | 400 мг | 19.2% | 6.4% | 520 г |
| Натрий, Na | 148.46 мг | 1300 мг | 11.4% | 3.8% | 876 г |
| Сера, S | 189.03 мг | 1000 мг | 18.9% | 6.3% | 529 г |
| Фосфор, P | 360.7 мг | 800 мг | 45.1% | 15.1% | 222 г |
| Хлор, Cl | 228.08 мг | 2300 мг | 9.9% | 3.3% | 1008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.577 мг | 18 мг | 19.9% | 6.7% | 503 г |
| Йод, I | 19.78 мкг | 150 мкг | 13.2% | 4.4% | 758 г |
| Кобальт, Co | 10.455 мкг | 10 мкг | 104.6% | 35% | 96 г |
| Марганец, Mn | 1.7368 мг | 2 мг | 86.8% | 29% | 115 г |
| Медь, Cu | 277.28 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 9.3% | 361 г |
| Молибден, Mo | 8.303 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4% | 843 г |
| Олово, Sn | 11.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.341 мкг | 55 мкг | 60.6% | 20.3% | 165 г |
| Стронций, Sr | 13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.52 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5227 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 3% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 2.5683 мг | 12 мг | 21.4% | 7.2% | 467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.973 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.748 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.782 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.846 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.96 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.642 г | min 16.8 г | 27.6% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из овсянки составляет 299,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».