| Белая рыба, все виды | 250 г |
| Картофель | 300 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Ингредиенты: - 350г рыбы - 100г картофеля -100г моркови - 100г лука - 5г оливкового масла - немного сока лимона и долька лимона - соль,прованские травы. ⠀
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.3% | 1134 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 358.3 мкг | 900 мкг | 39.8% | 42.3% | 251 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.088 мг | 5 мг | 41.8% | 44.4% | 239 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.1% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 25.19 мг | 500 мг | 5% | 5.3% | 1985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 8.2% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 12.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.231 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 10.2% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.54 мг | 90 мг | 10.6% | 11.3% | 943 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.468 мкг | 10 мкг | 34.7% | 36.8% | 288 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.468 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16949 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7688 мг | 20 мг | 8.8% | 9.3% | 1131 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.66 мг | 2500 мг | 14.1% | 15% | 707 г |
| Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4748 г |
| Кремний, Si | 22.543 мг | 30 мг | 75.1% | 79.7% | 133 г |
| Магний, Mg | 26.53 мг | 400 мг | 6.6% | 7% | 1508 г |
| Натрий, Na | 20.84 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6238 г |
| Сера, S | 78.58 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 15.6% | 679 г |
| Хлор, Cl | 35.38 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2624 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.948 мкг | 10 мкг | 29.5% | 31.3% | 339 г |
| Литий, Li | 27.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 8.1% | 1308 г |
| Медь, Cu | 97.98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.4% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 6.243 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.4% | 1121 г |
| Никель, Ni | 3.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 260 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.839 мкг | 55 мкг | 7% | 7.4% | 1433 г |
| Стронций, Sr | 4.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15798 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 9.2% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.6277 мг | 12 мг | 5.2% | 5.5% | 1912 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 59% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.795 г | min 16.8 г | 10.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.272 г | ~ |
Энергетическая ценность Вкусная рыбка Настя составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».