Окунь Филе с Кожей [Fish&More] | 500 г |
Сыр сметанковый | 230 г |
Вешенки | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 13.6% | 478 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.5% | 566 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.886 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13860 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.838 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3764 мг | 20 мг | 1.9% | 1.2% | 5313 г |
Бетаин | 0.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.9 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7837 г |
Кальций, Ca | 0.23 мг | 1000 мг | 434783 г | ||
Кремний, Si | 0.015 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Магний, Mg | 1.37 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 29197 г |
Натрий, Na | 1.37 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 94891 г |
Сера, S | 2.51 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 39841 г |
Фосфор, P | 9.1 мг | 800 мг | 1.1% | 0.7% | 8791 г |
Хлор, Cl | 1.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 178295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.101 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 17822 г |
Кобальт, Co | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Медь, Cu | 18.53 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5397 г |
Молибден, Mo | 0.927 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7551 г |
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27919 г |
Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.82 мкг | 4000 мкг | 219780 г | ||
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.0585 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 20513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь с сыром составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».